دانستنی های ورزش و نیاز جنسی در ارتباط با ورزش و ورزشکار

قبل از هر چیز بهتر است بدانید که نیاز جنسی براساس طبقه بندی نیازهای مازلو پایین ترین سطح نیاز انسان بوده و در کتاب های آموزشی در مقاطع تحصیلی متاسفانه هیچ گاه به صورت منطقی، مدون، صحیح  و اصولی آموزشی داده نشده و مطلب به این مهمی کم اهمیت در نظر گرفته شده است.

در این مقاله سعی بر آن است تا ابتدا از منظر روانشناسی به نیاز جنسی پرداخته شود، سپس از تاثیرات ورزش بر نیاز جنسی اطلاع پیدا کرده، ورزش های موثر در افزایش نیاز جنسی اطلاع رسانی شده و در نهایت یک سری توضیحات تکمیلی درخصوص کنترل و هدایت میل جنسی و آگاهی های ضروری در این رابطه مخصوصاً به ورزشکاران حرفه ای داده شود. مرور ادامه

تجویز فعالیت ورزشی ویژه مبتلایان به دیابت

زندگی کم تحرک یکی از عوامل خطرساز مهم بیماری دیابت محسوب می شود. ورزش منظم علاوه بر ایفای نقش موثر در پیشگیری اولیه، از اقدامات سودمند در مدیریت درمان این بیماری نیز به شمار می رود. بدیهی است کـه در مواجهه با بیماران، تنها توصیه کلی به ورزش، بدون روشن ساختن نوع، شـدت، مـدت و تکـرار فعالیـت ورزشـی در بسیاری از موارد بیمار را سردرگم می‌کند و یا حتی ممکـن است سبب انجام فعالیت‌هایی شود که برای او خطرناک یـا مضر هستند.

در مبتلایان به دیابت که معمولاً با مقدار گلوکز ناشتایی ۱۲۶ میلی گرم در دسی لیتر و بالاتر از آن شناخته می شود، تجویز فعالیت ورزشی به نوع دیابت افراد بستگی دارد. دو نوع معمول دیابت به دیابت نوع ۱ و دیابت نوع ۲ برمی گردد. دیابت نوع ۱ نادر بوده در حدود ۱۰ درصد و بیشتر کودکان را شامل می شود.

اما دیابت نوع ۲ بیشتر معمول بوده  و ۹۰ درصد افراد از این دیابت رنج می‌برند و بیشتر افراد میان‌سال و مسن را درگیر می‌کند ولی بروز آن در کودکان و نوجوانان رو به افـزایش است که احتمالاً دلیل آن افزایش چاقی در این رده سنی به دنبال دریافت کالری اضافی و مـصرف بـسیار کـم انـرژی است . مرور ادامه

همان طور که در بحث فاکتورهای آمادگی جسمانی گفته شد، چابکی توانایی سریع در تغییر مسیر و کاهش و افزایش سرعت است و یکی از اساسی ترین فاکتورهای عمومی آمادگی جسمانی بوده و پیش نیاز بسیاری از ورزش های مختلف است. این فاکتور با تمرین و استمرار پتانسیل و قابلیت افزایش دارد و شخص با تمرین می تواند چابکی را توسعه و بهبود ببخشد.

این فاکتور از طرف دیگر خود تحت تاثیر مواردی مانند: نقطه مرکز ثقل، تعادل، هماهنگی عصب و عضله، سرعت و شتاب است. بنابراین ماهیت چابکی با ماهیت بسیاری از فاکتورهای آمادگی جسمانی عجین بوده و نمیتوان در برنامه آمادگی جسمانی این فاکتور را نادیده گرفت و یا از برنامه تمرینی حذف نمود. درچابکی حرکت بدن لحظه ای متوقف و سپس در جهت متفاوتی از نو شروع می شود. مرور ادامه

پیلاتس تمرینات ورزشی برای آنهایی که می خواهند تنه عالی را تجربه کنند

ورزش پیلاتس ورزش نو و جدیدی است، در یک تعریف کلی به معنی کنترولوژی و هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح انسان است. شخص حرکات ضربه ای و جهشی انجام نمیدهد و فقط تمرکز بر حرکات ورزشی در حالت ایستاده، نشسته و خوابیده با استفاده از بدن خود شخص است و فاکتور قدرت، تعادل و انعطاف پذیری نقش اصلی در شکل گیری توازن در این ورزش دلپذیر دارند.

علیرغم تصور بیشتر مردم، که خانم ها مخاطبین اصلی این ورزش هستند اما مخاطبین اصلی این ورزش آقایان با سوابق مختلف ورزشی ( مبتدی، متوسط و پیشرفته) هستند. در واقع این ورزش هم برای بانوان و هم آقایان بالای ۱۷ سال با هر رده توانایی بدنی مفید می باشد. البته افراد با مشکلات و بیماریهای گوناگون قبل از انجام این ورزش باید با پزشک و مربی خود مشورت کنند. مرور ادامه

زمان موثر ورزش در شبانه روز

برای بسیاری از ما چه بعنوان ورزشکار مبتدی یا آماتور، چه بعنوان ورزشکار حرفه ای و یا کسی که بدنبال اهداف مشخصی در ورزش است، مانند شخصی که فقط بدنبال فیتنس و تناسب اندام در حوزه ورزش همگانی می باشد و یا حتی کسی که برنامه بلند مدت قهرمانی دارد، همواره این سوال پیش می آید که بهترین زمان برای ورزش در طول شبانه روز که بتوان حداکثر آمادگی و از طرفی حداکثر نتیجه و بهره برداری را گرفت، کدام است. ما در این مقاله با توجه به آخرین یافته های علمی سعی در پاسخ دادن به این چالش حیاتی هستیم.

با وجود انجام تحقیقات زیادی که در این زمینه انجام شده است، بعضی تحقیقات ورزش صبحگاهی را تائید کرده اند، بعضی ورزش عصرگاهی و بعضی ورزش را در زمانی که شخص خود تجویز می کند، موثق می دانند. در این مقاله قصد نویسنده آشکار کردن زوایای پنهان و روشن زمان موثر ورزش در شبانه روز است، تا با دلایل علمی و منطقی نتیجه گیری در این خصوص انجام پذیرد. مرور ادامه

مبارزه راکت ها

پینگ پنگ – تنیس روی میز – Table Tennis

این مقاله در نشریه رشد آموزش تربیت بدنی وزارت آموزش و پرورش چاپ شده است.

ابعاد

۱-طول میز = ۲۷۴ سانتی متر ۲- عرض میز = ۵/۱۵۲ سانتی متر ۳ – ارتفاع میز از سطح زمین = ۷۶ سانتی متر ۴- ارتفاع تور = ۲۵/۱۵ سانتی متر ۵ – وزن توپ = ۲.۷۲ گرم ۶- قطر توپ = ۴۰ میلی متر

بازی پینگ پنگ: مبارزه ای است که بجای شمشیرها راکتها می چرخند و صدای برخورد توپ روی میز و راکت، براستی چکاچک شمشیرها را یاد آور می شود که بازیکن، سامورائی وار در فضایی قرار می گیرد که با تک تک سلولها و روح  و روان خود با حریف  مبارزه می کند (حریف در بیرون و خویشتن خود در درون).  مرور ادامه

منابع غذایی تولید انرژی در ورزشکاران

مهمترین مواد غذایی که انرژی بدن ما را تهیه می‌کنند، به‌ترتیب: کربوهیدرات، چربی و پروتئین هستند. یعنی اول منابع کربوهیدرات فراخوانی می‌شوند، سپس چربی‌ها و نهایتاً پروتئین برای تولید انرژی در بدن فراخوانی می‌شود. ورزشکاران با توجه به میزان فعالیت فیزیکی‌شان باید از رژیم غذایی مناسب حاوی غذاهای متنوع برخوردار باشند. چرا که ورزشکاران به سبب فعالیت‌شان مسلماً مصرف انرژی و گلیکوژن بالایی دارند و لذا باید از تغذیه صحیح و مکفی برخوردار باشند. رژِیم غذایی ورزشکاران به گونه ای تنظیم می‌شود که انرژی و درشت مغذی‌های مصرفی را جبران نماید. مرور ادامه

زیرشاخه‌های آمادگی جسمانی

همانطور که در بحث هرم تمرین در بحث الگوی هدایت و استعدادیابی ورزشی گفته شد، پایین‌ترین سطح هرم تمرین به عوامل آمادگی جسمانی برمی‌گردد. تا زمانیکه فرد در این سطح به وضعیت مطلوبی نرسد، نمی‌تواند موفق به اجرای صحیح تکنیک، تاکتیک، مسائل ذهنی روانی و نهایتاً به اوج اجرای ورزشی خود چه در سطح سلامتی و تناسب اندام موردنظر در ورزش همگانی و چه در سطح قهرمانی و حرفه‌ای برسد. مرور ادامه

فرزند خود را در چه سنی و به کدام رشته ورزشی بفرستید؟

جالب است بدانید که در گذشته مردم بخاطر سبک زندگی و مسائلی مانند کشاورزی، دامداری، تامین بیشتر مایحتاج و مخارج زندگی، ترس از میزان بالای آمار مرگ و میر بعلت نبود وضعیت بهداشتی  و درمانی مناسب و حفظ و بقای نسل و خاندان، عدم اشتغال زنان و القای این فرهنگ حاکم که وظیفه زن فقط بارداری و بزرگ کردن بچه است، تامین امنیت جانی و مالی خانواده، داشتن طایفه و قبیله‌ای پرجمعیت و پر آوازه، خودکفایی یا استقلال همه‌جانبه و برخورداری از قدرت در همه زمینه‌ها، دارای خانواده پرجمعیت یا فرزندانی زیاد بودند و زاد و ولد بیشتری بین مردم رواج داشت. چون مانند دنیای امروزه زندگی دیجیتالی رواج نبود و هر خانواده محکوم به فرزندآوری زیاد برای تامین نیازهای خود با تقسیم وظایف متعدد از طریق کشاورزی و دامداری بود.

در واقع مرزها و قلمرو زندگی افراد بسیار محدود و بیشتر معطوف به روستا یا شهرهای کوچک با کمترین امکانات امروزی بود. ارتباطات در حد قبیله و طایفه‌ای بود و مسافرت و سیر و سفر یا گردشگری به معنای امروزی نماد واقعی نداشت.در این بین خانواده‌هایی که فرزندان بیشتری داشتند، موفق‌تر از دیگران بودند و با مشکلات کمتری زندگی خوبی را برای خود تامین می‌کردند. مرور ادامه

آنچه باید در مورد رژیم های غذایی باید بدانید

رژیم های غذایی جهت کاهش وزن که فقط ار رژیم تغذیه استفاده میکنند، اعم از رژیم‌های غارنشینی و  خام خواری، آب‌درمانی و نوشیدنی‌های مختلف، داروها و قرص‌های مختلف گرفته تا فستینگ یا روزه‌داری و دستگاهها و روش های عجیب و غریب همواره بحث داغ رسانه ها، متخصصان، کارشناسان و حتی افراد عادی جامعه است و اکثر افراد معمولی در حد وسع شنیده های درست و غلط خود در این زمینه اظهارنظر می کند. اما واقعیت رژیم های غذایی چیزی است که ماحصل تجارب و تحقیقات علمی زیادی است و هیچ کدام از این نوع تجویزهای دارویی و دستگاهی معجزه آسا نتوانسته پاسخگویی مطمئنی در خصوص کاهش وزن پایدار و سالم باشد زیرا این نوع رژیم غذایی مقطعی بوده و فقط برخی از چربی ها را آب می‌کند، بدون آنکه فرم بدنی و تناسب اندام مطلوب ایجاد کند. در اینجا گزیده هایی از مطالب علمی بصورت کلی و قابل درک برای عموم افراد ارائه می شود. مرور ادامه