در مطلب فاکتورهای آمادگی جسمانی باندازه کافی درخصوص تعریف و تفسیر انعطاف پذیری بحث شده است و برای مطالعه این قسمت پیشنهادمی شود روی لینک مربوطه کلیک کرده و آن را مطالعه فرمائید. اما در حالت کلی انعطاف پذیری: دامنه حرکتی مطلوب یک عضله یا گروهی از عضلات در یک مفصل است. در واقعیت انعطاف پذیری برای انجام حرکات در همه رشته ها لازم بوده و برای بعضی رشته ها از مهمترین فاکتورهاست مانند: ژیمناستیک، پارکور، گلف، آبشار زن والیبال، شنا و شیرجه، باله، رقص و غیره.

برای به حداقل رساندن ریسک مصدومیت نیز این فاکتور مهمترین نقش را ایفا میکند. اما از این نکته نیز غافل نباشید که حداقل و حداکثر انعطاف پذیری در هر دو حالت نامطلوب بوده و سبب مصدومیت می شود. یعنی مربی نباید تلاش کند که نهایت کشش پذیری یا جنبش پذیری را ایجاد کند زیرا باعث ناپایداری مفصل خواهد شد و از طرف دیگر حداقل انعطاف نیز آسیب زاست. بلکه باید دقیقا میزان انعطاف پذیری و جنبش پذیری لازم برای یک فعالیت مشخص شده و آستانه آن را بعنوان فلات تمرین درنظر بگیرند.

مرور ادامه

استقامت عضلانی عبارتست از آمادگی عضلانی برای تکرار یک حرکت معین و مشابه و یا وارد کردن یک نیرو و فشار و یا نگهداری یک انقباض برای مدت طولانی با اتقباض ایزومتریک. مانند شمارش دراز و نشست، شنا، راه رفتن و دویدن و بارفیکس. این آزمون ها نوعاً در کودکان، پلیس، افراد نظامی و پرسنل آتش نشانی کاربرد ویژ دارد.

استقامت عضلانی از مهمترین فاکتورهای آمادگی جسمانی بوده و ثابت شده است که کسب استقامت عضلانی در دوران جوانی و میانسالی با کارای جسمانی در سالمندی و پیری ارتباط مستقیم دارد و بخش عمده ای از تمرینات توانبخشی پس از آسیب دیدگی را تشکیل می دهد. در استقامت از سیستم انرژی هوازی استفاده می شود و محدودیت در این نوع تمرینات به نوع تار عضلانی بستگی دارد. در واقع تار کندانقباض یا ST استقامتی و تار تندانقباض یا FT قدرتی هستند. مرور ادامه

قدرت عضلانی عبارتست از آمادگی عضلانی برای وارد کردن حداکثر نیرو و فشار به یک مقاومت یا مانع ثابت و یا متحرک فقط برای یک مرتبه و این همان قدرت مطلق است در حالیکه قدرت نسبی به نسبت وزن بدن محاسبه میشود.

قدرت از مهمترین فاکتورهای آمادگی جسمانی بوده و کمترین رشته ورزشی را میتوان پیدا کرد که قدرت در آن نقش نداشته باشد. خود قدرت شامل ۳ شکل ایستا یا ایزومتریک، پویا یا ایزوتونیک و نهایتاً هم جنبش یا ایزوکنتیک است. قدرت بشدت تحت تاثیر ژنتیک بوده و میزان تارهای عضلانی برگرفته از وراثت این امر را تحت تاثیر قرار می دهد. مرور ادامه

همان طور که در مطلب آزمون های توان گفته شد، ما هم توان هوازی داریم و هم توان بی هوازی و یک سری اصول کلی در مورد آزمون های توان را در مطلب آزمونهای استاندارد توان بیان کردیم. اما در اینجا قصد داریم درخصوص آزمونهای توان هوازی مطالبی مهم را بیان کنیم و آزمون های اختصاصی توان هوازی را در این مطلب ذکر کنیم.

توان بی هوازی یا توان بیشینه در آغاز فعالیت ورزشی و زمانی به نمایش در می آید که نتوان انباشت کار عضلانی را به سئ=وخت و ساز هوازی نسبت داد. این کسر اکسیژن که در دقایق اولیه فعالیت ورزشی متوسط تا خیلی شدید اتفاق می افتد و برای اولین بار در اوایل دهه ۱۹۱۰ شناخته شد. این نوع فعالیت شدیداً به منابع سوختی دستگاه گلیکولیز بی هوازی یا اسیدلاکتیک و دستگاه فسفوکراتین یا الاکتیک وابسته است و محدود به میزان گلوکز و گلیکوژن است. مرور ادامه

همان طور که در مطلب آزمون های توان گفته شد، ما هم توان هوازی داریم و هم توان بی هوازی و یک سری اصول کلی در مورد آزمون های توان را در مطلب آزمونهای استاندارد توان بیان کردیم. اما در اینجا قصد داریم درخصوص آزمونهای توان هوازی مطالبی مهم را بیان کنیم و آزمون های اختصاصی توان هوازی را در این مطلب ذکر کنیم.

توان هوازی بعنوان ظرفیت هوازی نیز شناخته میشود و توانایی حفظ فعالیت ورزشی طولانی مدت ( تمرین دارای شدت بالا و زیاد در توان بی هوازی معنی پیدا میکند نه توان هوازی) افراد را نشان می دهد. با افزایش مسافت تمرین، مصرف اکسیژن به اوج خود رسیده و به فلات خواهد رسید و بایستی منابع دیگر انرژی وارد عمل شوند. این مرحله از شدت فعالیت به توان هوازی بیشینه یا اکسیژن مصرفی بیشینه   vo2max معروف است. مرور ادامه

آزمون های استاندارد توان خود شامل دو نوع آزمون توان هوازی و توان بی هوازی است که بسته به شرایط و موقعیت استفاده از آنها هر کدام شرایط و موقعیت ویژه ای را می طلبد. در حالت کلی توان دربرگیرنده زمان و قدرت یا شدت است. یعنی ترکیب حداکثر نیرو و قدرت و حداقل زمان است مانند تمرینات کشتی گیران و پاورلفتینگ کارها یا ورزشکاران وزنه بردار که تمرینات توانی در این رشته ها ویژگی اصلی تمرین بوده و روایی بالایی دارند.

در واقع، توانایی برای اعمال نیروی زودتر در یک حرکت و در سرتاسر یک دامنه حرکتی بزرگتر در بیشترین حرکات ورزشی از اهمیت زیادی برخوردار است. این حرکات که در بیشترین ورزش‌ها به کار برده می‌شود عبارتند از تمرینات پلایومتریک یا پرشی و جهشی، دوی سرعت،تغییر جهت، پرتاب کردن و ضربه زدن با پا و حرکات برخوردی است. مرور ادامه

هر وقت از آزمون سرعت یاد می کنیم همواره یاد تست دوی سرعت ۱۰۰ متر میفتیم و غافل از اینکه بسیاری از تستهای دیگر در دنیا رایج هستند که ضریب اطمینان و پایایی بالاتری دارند و تمام فاکتورهای یک آزمون سرعت را دارا می باشند. لذا در این مقاله سعی بر آنست که معتبرترین آزمون های سرعت معرفی شده و به شرح و تفصیل هر کدام پرداخته شود.

سرعت: توانایی جابجایی در کمترین زمان و بدون تغییر جهت است. بنابراین در این تعریف وجود یک مسیر ثابت و مستقیم بسیار ضروری است و برخلاف چابکی نیاز به تغییر جهت نیست. ذکر این نکته نیز بسیار واجب است که در سرعت یک شخص در تمام مسیر حرکت یکنواخت و ثابتی ندارد. بلکه به دو مرحله طبقه بندی می شود. مرحله اول شتاب یا میزان تغییر در حرکت تا رسیدن به حداکثر سرعت و مرحله دوم حفظ شتاب و حداکثر سرعت است. مرور ادامه

تحرک و تعادل برای یک ورزشکار مسئله ای همیشگی بوده و لازمه زندگی اوست. در هر حرکتی نیز دو گروه عضلات درگیرند: عضلات موافق یا آگونیست و عضلات مخالف یا آنتاگونیست. عضلات موافق باعث حرکت می شوند و عضلات مخالف مقدار حرکت را تعیین می کنند و باعث حفظ تعادلند. لذا برای مصدوم نشدن نیاز به سطح خوبی از تعادل و انعطاف پذیری است.

از طرف دیگر برای افراد سالمند این تعادل امری بسیار حیاتی است و طبق آمار بیشترین مشکل افراد سالمند که منجر به شکستگی استخوان های ایشان می شود، همین نبود تعادل و افتادن های مکرر در راه رفتن و ایستادن است. حتی گفته شده که ششمین علت مرگ و میر در سالمندان نتیجه همین نبود تعادل و افتادن های مکرر است.

مرکز تعادل در گوش داخلی است. تعادل به حفظ تعادل و ثبات ۱- هنگام سکون یا بی تحرکی و ۲- هنگام تحرک و پویایی از طریق هماهنگی اندامهای حسی بویایی، شنوایی و تعادل عمقی است. تست های استاندارد تعادل شامل: ۱- تعادل ایستا: آزمون های لک لک ایستاده، فرشته و رومبرگ است و واحد آن ثانیه است و ۲- تعادل پویاست و برای اندازه گیری تعادل پویا می توان از آزمون راه رفتن بر روی میله ی موازنه استفاده کرد.

این آزمون ها، استاندارد و در دسترس هستند و عملکرد را مورد ارزیابی قرار می دهند و نیاز به کمترین ابزار دارند و یا بدون تجهیزات انجام می شوند و زمان کمی برای اجرا نیاز دارند. مرور ادامه

 عوامل موثر بر  ورزش در منزل (ویژه دوران کرونا)

مقدمه

اصولاً ساختار مکانیکی بدن انسان به گونه‌ای است که برای حرکت و تحرک طراحی شده است و زندگی انسان همواره در هر عصری با اقتضائات خاص خود با حرکت عجین گشته و لازمه بقای نسل انسان و تامین نیازهای بشری که عامل اساسی زندگی است، در اصل و اساس وابسته به تحرک و فعالیت بدنی است.

اما دردنیای کنونی که گسترش و عمومیت یافتن اتوماتیسم و جانشینی ماشین به اوج خود رسیده و با سرعت در حال گسترش است، نتیجه آن بیماری‌ها و اختلالات جسمانی و روانی است که با سبک زندگی غیرفعال امروزی پدید آمده است. چنانچه بر اساس آمار منتشره وزارت بهداشت، بیش از ۴۱ درصد علل مرگ و میر مربوط به پنج بیماری بوده (پرفشار خونی، بیماری قلبی، دیابت، افسردگی و فراموشی)  که سه بیماری در اثرکم‌تحرکی حادث می‌شود. مرور ادامه

همان طور که در بحث فاکتورهای آمادگی جسمانی گفته شد، چابکی توانایی سریع در تغییر مسیر و کاهش و افزایش سرعت است و یکی از اساسی ترین فاکتورهای عمومی آمادگی جسمانی بوده و پیش نیاز بسیاری از ورزش های مختلف است. این فاکتور با تمرین و استمرار پتانسیل و قابلیت افزایش دارد و شخص با تمرین می تواند چابکی را توسعه و بهبود ببخشد.

این فاکتور از طرف دیگر خود تحت تاثیر مواردی مانند: نقطه مرکز ثقل، تعادل، هماهنگی عصب و عضله، سرعت و شتاب است. بنابراین ماهیت چابکی با ماهیت بسیاری از فاکتورهای آمادگی جسمانی عجین بوده و نمیتوان در برنامه آمادگی جسمانی این فاکتور را نادیده گرفت و یا از برنامه تمرینی حذف نمود. درچابکی حرکت بدن لحظه ای متوقف و سپس در جهت متفاوتی از نو شروع می شود. مرور ادامه