در مطلب فاکتورهای آمادگی جسمانی باندازه کافی درخصوص تعریف و تفسیر انعطاف پذیری بحث شده است و برای مطالعه این قسمت پیشنهادمی شود روی لینک مربوطه کلیک کرده و آن را مطالعه فرمائید. اما در حالت کلی انعطاف پذیری: دامنه حرکتی مطلوب یک عضله یا گروهی از عضلات در یک مفصل است. در واقعیت انعطاف پذیری برای انجام حرکات در همه رشته ها لازم بوده و برای بعضی رشته ها از مهمترین فاکتورهاست مانند: ژیمناستیک، پارکور، گلف، آبشار زن والیبال، شنا و شیرجه، باله، رقص و غیره.

برای به حداقل رساندن ریسک مصدومیت نیز این فاکتور مهمترین نقش را ایفا میکند. اما از این نکته نیز غافل نباشید که حداقل و حداکثر انعطاف پذیری در هر دو حالت نامطلوب بوده و سبب مصدومیت می شود. یعنی مربی نباید تلاش کند که نهایت کشش پذیری یا جنبش پذیری را ایجاد کند زیرا باعث ناپایداری مفصل خواهد شد و از طرف دیگر حداقل انعطاف نیز آسیب زاست. بلکه باید دقیقا میزان انعطاف پذیری و جنبش پذیری لازم برای یک فعالیت مشخص شده و آستانه آن را بعنوان فلات تمرین درنظر بگیرند.

مرور ادامه

همان طور که در مطلب آزمون های توان گفته شد، ما هم توان هوازی داریم و هم توان بی هوازی و یک سری اصول کلی در مورد آزمون های توان را در مطلب آزمونهای استاندارد توان بیان کردیم. اما در اینجا قصد داریم درخصوص آزمونهای توان هوازی مطالبی مهم را بیان کنیم و آزمون های اختصاصی توان هوازی را در این مطلب ذکر کنیم.

توان هوازی بعنوان ظرفیت هوازی نیز شناخته میشود و توانایی حفظ فعالیت ورزشی طولانی مدت ( تمرین دارای شدت بالا و زیاد در توان بی هوازی معنی پیدا میکند نه توان هوازی) افراد را نشان می دهد. با افزایش مسافت تمرین، مصرف اکسیژن به اوج خود رسیده و به فلات خواهد رسید و بایستی منابع دیگر انرژی وارد عمل شوند. این مرحله از شدت فعالیت به توان هوازی بیشینه یا اکسیژن مصرفی بیشینه   vo2max معروف است. مرور ادامه

تحرک و تعادل برای یک ورزشکار مسئله ای همیشگی بوده و لازمه زندگی اوست. در هر حرکتی نیز دو گروه عضلات درگیرند: عضلات موافق یا آگونیست و عضلات مخالف یا آنتاگونیست. عضلات موافق باعث حرکت می شوند و عضلات مخالف مقدار حرکت را تعیین می کنند و باعث حفظ تعادلند. لذا برای مصدوم نشدن نیاز به سطح خوبی از تعادل و انعطاف پذیری است.

از طرف دیگر برای افراد سالمند این تعادل امری بسیار حیاتی است و طبق آمار بیشترین مشکل افراد سالمند که منجر به شکستگی استخوان های ایشان می شود، همین نبود تعادل و افتادن های مکرر در راه رفتن و ایستادن است. حتی گفته شده که ششمین علت مرگ و میر در سالمندان نتیجه همین نبود تعادل و افتادن های مکرر است.

مرکز تعادل در گوش داخلی است. تعادل به حفظ تعادل و ثبات ۱- هنگام سکون یا بی تحرکی و ۲- هنگام تحرک و پویایی از طریق هماهنگی اندامهای حسی بویایی، شنوایی و تعادل عمقی است. تست های استاندارد تعادل شامل: ۱- تعادل ایستا: آزمون های لک لک ایستاده، فرشته و رومبرگ است و واحد آن ثانیه است و ۲- تعادل پویاست و برای اندازه گیری تعادل پویا می توان از آزمون راه رفتن بر روی میله ی موازنه استفاده کرد.

این آزمون ها، استاندارد و در دسترس هستند و عملکرد را مورد ارزیابی قرار می دهند و نیاز به کمترین ابزار دارند و یا بدون تجهیزات انجام می شوند و زمان کمی برای اجرا نیاز دارند. مرور ادامه

توانایی‌ها و شرایط خاص در رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی

در مورد موفقیت در  رشته علوم ورزشی مقاله ای کوتاه و مختصر ارائه شده است، پیشنهاد می‌شود مطالعه فرمائید.

پذیرفته‌شدگان دوره کارشناسی در این رشته باید علاوه بر سلامت جسمی و روحی،  همچنین از توانایی موفقیت در آزمون ورودی عملی نیز برخوردار باشند. این رشته نیاز به مهارت‌های اولیه و پایه‌ای دارد و به همین جهت اگر فرد از کودکی ورزشکار باشد، در این رشته از موفقیت بالاتری نسبت به افرادی که پیشینه ورزشی ندارند خواهد داشت.
پارامتر قد از محدودیت‌های این رشته محسوب می‌شود. حداقل قد در خانم‌ها ۱۵۸ سانتی‌متر و در آقایان ۱۶۵ سانتی متر است.
نداشتن بیماری‌های خاص از قبیل: بیماری‌های قلبی و تنفسی از موارد ضروری در این رشته است. مرور ادامه