دوره کاهش وزن و سلامتی

توضیحات

ضمن تبریک به شما بابت فعل قدرتمند تصمیم‌گیری که از ویژگی بارز انسان‌های موفق است. این مژده را به شما بدهیم که این دوره نقطه عطف تحول زندگیتان خواهد بود اگر و فقط اگر براساس آموزه‌های این دوره عمل کنید.

برای این کار نیز لازم است تمام تمرینات و آزمایشات این دوره را انجام داده و کلیه شرایط خودتان را در دفترچه مخصوص یادداشت کنید. اسم این دفترچه را به دفترچه سلامتی بگذارید و فقط اهداف سلامتی خود را در آن یاداشت کنید.

 

کارهایی که لازم است شما انجام دهید

تمرینات قسمت اول

۱- تست چکاپ کاملترین آزمایش خون بعلاوه تست انسولین.

توجه: اگر شما دو آزمایش قند خون ناشتا و انسولین ناشتا را داشته باشید با استفاده از اطلاعات همین صفحه در آخر توضیحات می‌توانید وضعیت دیابت خود را بفهمید. اما در صورت امکان در حالت کلی پیشنهاد می‌شود که کل آزمایشات به‌دلیل دقیق بودن نتایج، گرفته شوند.

اطلاعات آزمایشات لازم برای این دوره

•  تست A1c: با این پیش‌فرض که همه سلولها میتوانند گلوکز بگیرند، لذا در این تست مشخص می‌شود که گلبولهای قرمز در متوسط سه تا چهار ماه چقدر میتونن گلوگز بگیرند؟ اگر رقمی که نتیجه آزمایش نشان داد، کمتر از ۵/۷ بود یعنی در وضعیت نرمال هستید ولی اگر بالاتر از این مقدار بود، مشکل از اینجا شروع می‌شود.

• میزان نرمال قندخون ناشتا: ۷۰ تا ۱۱۰

• میزان نرمال انسولین ناشتا: ۲/۵ تا ۸ نرمال

•  آزمایش HOMAIR  یا آزمایش دیابت که مساوی است با قندخون ناشتا ضربدر انسولین ناشتا تقسیم بر ۴۰۵

• اگر عدد بدست آمده ۰/۵ تا ۱/۵ بود، نتیجه خوب است و نرمال

• ۱/۵ تا ۳ پری دایابتیک یا پیش دیابت است.

• بالاتر از ۳ یعنی فرد دیابت دارد.

۲- یادداشت کردن وعده های غذایی: یعنی با دقت بنویس که معمولا در طی ۲۴ ساعت‌ شبانه روز «مواد خوراکی»‌ چند بار وارد دهان شما می‌شود و به چه مقدار. منظور از مواد خوراکی‌، تمام مواده جامد و نیز مایع است که حاوی انرژی است. حتی یک عدد تخمه. سپس نام تمام آن مواد خوراکی را لیست کنید.

۳- گرفتن عکس در راحت‌ترین حالت ممکن و فقط با لباس زیر و راحت (لازم به ذکر است که این عکس در جای مطمئن در کامپیوتر شخص خودتان نگه داشته شود و نیازی به بارگذاری عکس در سایت نیست حتی در صفحه شخصی خودتان در این سایت و گروه تحقیقاتی دکتر اسپورتیار هیچ مسئولیتی در این زمینه ندارد).

۴- اندازه گیری دور کمر، لگن و شکم با متر نواری یکسان و ثابت تا آخر دوره

۵- نوشتن هدف شرکت از این دوره مانند: لاغر شدن، افزایش وزن، درمان بیماری دیابت نوع دوم، افزایش انرژی جسمانی، کسب اطلاعات‌، رسیدن به شیوه‌ی تغذیه سالم و…

۶- یادداشت اطلاعات فیزیولوژیکی روانی: مواردی مانند: خواب ناآرام، کم‌خوابی یا خواب‌آلودگی در طول روز‌، پُرخوری، کم‌اشتهایی‌، تکرّر ادرار، کج‌خُلقی‌، مشکلات گوارشی‌ (اسهال یا یبوست)‌، مشکلات خواب مثل خُر و پُف‌، پریودی نامنظم(برای خانم‌ها)‌، رشد موهای زائد در ناحیه هایی مثل چانه (در خانم ها)‌، کمبودِ انرژی جسمانی و خستگیِ مفرط حتی در ابتدای روز، ، دیر ترمیم شدنِ زخم های سطحی، مشکلات پوستی مثل: جوش پوستی‌‌ یا کک و مک و لک، خواب‌رفتگی یا گرفتگی عضلات‌، کمرد درد یا درهای عضلانی مربوط به عصب سیاتیک‌، زانو درد و پادرد‌‌، سِر شدن عضلات‌، سوزش کف دست و پا‌، ظاهر شدن خال های گوشتی یا زگیل‌، سردرد و میگرن‌، ریزش موی سر یا نازک شدن مو‌، مشکلات بینایی‌، دیابت نوع ۲‌، چربی یا فشار خون‌، تیرگی پوست در نواحی پشت گردن‌، آرنج یا زیر بغل‌، تعدد سرماخوردگی و مدت زمان بهبود و…

۷- میزان تحرک و فعالیت‌بدنی شما: روازانه چند بار و در کل به چه میزان تحرک و فعالیت‌های ورزشی دارید؟ نام آن فعالیت و یا ورزش‌ها و مدت زمان انجام آن‌ها را بنویسید: پیاده‌روی‌، بدنسازی، یوگا‌، فوتبال‌، ورزش های رزمی‌ و …

دلیل اینکه ما اصرار داریم اطلاعات خودتان را حتما بنویسید این است که با تمام وجود اطمینان داریم که نتایج این دوره شمار ا شگفت‌زده می‌کند اما مشکل اینجاست که براساس تجربه اگر شما وضعیت قبلی خود را یادداشت نکرده باشید و نفهمیده باشید که از کجا به کجا رسیده‌اید، میزان واقعی پیشرفت خود را نخواهید فهمید و به تبع آن دلیل این نتایج جدید را نمی‌فهمید و اگر دلیل نتایج را نفهمید، خیلی راحت انگیزه‌هایتان را برای ادامه از دست می‌دهید و نتایج شما بسیار موقتی می شود. مطلب دیگر اینکه مکتوب کردن شرایط فعلی به شما کمک می‌کند تا از میزان پیشرفت خود در هر مرحله آگاه بشوید.

تمرینات قسمت دوم

در اینجا دو تا سوال از شما پرسیده می‌شود که لازم است بدون هیچ نوع پرس و جو و تحقیق و صرفاً براساس میزان آگاهی خودتان در همین لحظه جواب داده شوند. هدف ما این است که شما را به فکر کردن وادار کنیم و بعد از دیدن نتایج، جواب ها با این روند که شما از قبل درگیر پیدا کردن جواب آنها بوده‌اید، بیشتر برایتان عینی شده و نیز در ذهنتان ماندگارتر خواهند شد. این چالش را حتما به صورتی که گفته شد انجام دهید.

۱)همه ما عوارض خوردن یک لقمه بیشتر، یک بشقاب بیشتر غذا، یک یا چند میوه زیادتر، یک نان اضافه و در کل افراط در خوردن را می دانیم اما چرا باز رعایت نمی‌کنیم؟

۲) بنویسید که تفاوت سبک زندگی انسان امروزی و قدیم ۲ تا ۵ میلیون سال پیش در ابعاد تغذیه، فعالیت بدنی و نیز استراحت چیست؟ در کل بنظر شما چه چیزهایی در این سبک امروزی به نسبت قبل تغییر کرده اند؟ هر آنچه را که به ذهنتان می‌آید یادداشت کنید.

تعهدنامه

لازم است که در این مورد تعهدنامه‌ای برای خود تنظیم کنید و میزان تعهد خود را بررسی نمایید که بتوانید راحت‌تر در مورد نتایج آن قضاوت کنید و این کار باور، ایمان ، پایه و اساسی برای انجام کارهای دیگر برای شما باشد.

«من………………تعهد می‌دهم بدون هیچ مقاومتی تا ۶ ماه تمام آموزش‌ها و تمرینات این دوره را تمام و کمال و به شیوه‌ی آموزش داده‌شده انجام دهم.
در پایان ۶ ماه، نتایج خود را از هر لحاظ بررسی می کنم و سپس درباره ادامه‌ی زندگی به شیوه ی آموزش‌های این دوره، تصمیم می‌گیرم»