دوره تمرینات اصلاحی کمر در منزل

ویژگیهای خاص این دوره چیست؟

این دوره بصورت تخصصی متمرکز بر بهبود روند درمان و افزایش دامنه حرکت و تقویت عضلات آسیب دیده یا کم توان عضلات ناحیه کمری می باشد و مخصوص افراد آسیب دیده در ناحیه کمر و یا افرادی است که در این قسمت فقر حرکتی داشته و توانایی کافی برای انجام حرکات بدنی ندارند. همچنین در این دوره، عضلات ناحیه کمری بدن به‌صورت مرتب و منظم، در ابتدا کشش و انعطاف‌پذیری را باید حاصل کنند که تمرینات آن ارائه شده است و سپس تمرینات تقویتی بعد از اینکه نتایج خوبی از تمرینات کششی حاصل شد باید انجام شوند. توضیحات تکمیلی بیشتر در فایل آموزشی جلسه اول داده شده است.

این دوره مناسب چه سنی است؟

با توجه به اینکه مشکلات ناحیه کمری بعلت کم‌تحرکی، چاقی، زمینه خانوادگی، ضربه و فشار زیاد، شکستگی و سایر مشکلات امروزه گریبان‌گیر همه اقشار جامعه شده است لذا این دوره برای سنین مختلف از نونهالان و نوجوانان گرفته تا افراد مسن را شامل می شود و محدود به یک سن خاص نیست.

این تمرینات برای چند مدت مناسب است؟

برای انجام این تمرینات مدت زمان خاصی در نظر گرفته نشده است زیرا شرایط بدنی افراد و مشکلات ناحیه کمری آنها ممکن است کاملا متفاوت باشد اما خود فرد بعد از انجام حرکات کششی در طی حداقل یک ماه و سپس انجام حرکات تقویتی رفته رفته درک خواهد نمود که روند بهبود عضلات کمری به چه شکل است ولی به حالت کلی پیشنهاد می‌شود که در طی یک الی دو ماه اول تمرینات کششی انجام شوند و متعاقباً تمرینات قدرتی شروع شوند و تمرینات قدرتی به شکل تمرینات روزانه یا هر دو روز یکبار صورت پذیرد و تا حداقل سه ماه انجام شود و بعد از آن در صورت نیاز به تمرینات پیشرفته‌تر آرام آرام تمرینات با وزنه و دستگاه‌های بدنسازی شروع شود.

تعداد ست و تعداد حرکات در هر ست چقدر باید باشد؟

در این فایل‌ها ضمن نشان دادن شکل درست حرکت، تعداد ست و تعداد تکرار حرکات در هر ست و همچنین زمان استراحت بین ست‌ها بر روی هر حرکت نوشته شده است.

وسایل و تجهیزات مورد نیاز برای این دوره چیست؟

این دوره شما را با کمترین امکانات و کمترین هزینه یاری خواهد کرد تا یک شروع قدرتمند تمرینات اصلاحی را داشته باشید. شما در این دوره عملاً با وزن بدن و نهایتاً یک کش ساده قدرتی و یک جفت دمبل در فضای کوچک خانه تمرین خواهید کرد طوری که شما نه نیازی به باشگاه رفتن و پرداخت شهریه باشگاه دارید و نه نیازی به هزینه های ب مربی، هزینه تردد و…

آموزش های این دوره شامل چه مواردی می باشند؟

در این دوره توضیحات تصویری مربیان بدنساز برای شروع دوره بدنسازی و اصول آن در چندین فایل تصویری ارائه شده است. چند فایل تصویری شامل توضیحات اولیه برای شروع دوره بوده و چندین فایل بعدی شامل تمرینات عملی کششی و قدرتی بصورت تک جلسه‌ای می‌باشد. یعنی در این دوره شما هر روز هفته تمرین خواهید داشت که جلسات آن کامل تفکیک شده است و در هر هفته شما کل عضلات کمر را با برنامه جدید که قسمت دیگری از عضلات را درگیر خواهید کرد، تمرین خواهید داد.

آیا ترتیب خاصی برای شروع جلسات وجود دارد؟

بله شما نیازی به ترتیب خاصی برای شروع جلسات دارید و بایستی ابتدا تمرینات کششی را در حداقل دو ماه انجام دهید و بعد از آنکه شرایط مطلوبی از تمرینات کششی حاصل شد و آمادگی مناسبی در عضلات ناحیه کمری ایجاد شد آرام آرام شروع به تمرینات تقویتی کنید.

آیا هزینه دوره منصفانه است؟

بایستی بگوییم که هزینه‌ای که برای تهیه این دوره پرداخت می‌کنید در مقابل نتایج عالی که از آن می‌گیرید، آنقدر پایین است که با آن فقط می‌توانید در باشگاه چند جلسه حق عضویت بگیرید و ما نسبت به استاندارد محصول خود بسیار سخت‌گیرانه عمل می‌کنیم تا بهترین دوره‌ها با مناسب‌ترین قیمت در اختیار مشتریان عزیز و همراهان همیشکی سایت قرار بگیرد.

نکته کلیدی: انتظار نتایج سریع و یک‌روزه از تمرینات نداشته باشید و اجازه بدهید بدن با روند آرام و مستمر، تکامل خود را طی کند. یادتان باشد که وضعیت قعلی ناخوشایند شما نتیجه یک عمر سهل‌انگاری بوده است پس در انجام تمرینات متعهد باشید و انتظار نامعقول و سریع نداشته باشید هر چند اگر طبق اصولی که گفته شود عمل کنید نتایج را در زمان بسیار کمتر کسب خواهید نمود.

در ادامه اگر سؤالی دارید در قسمت نظرات مطرح نمائید.