چطور بفهمم کدام پا یا کدام دستم احتمال آسیب و مصدومیت بیشتری دارد؟

این محصول تا مدت محدودی رایگان است. پس در صورت نیاز آن را دانلود و در سیستم خود ذخیره نمایید.

وجود تعادل و تقارن قدرت بین گروه‌های عضلانی یکی از مهمترین مولفه‌ها برای مصدوم نشدن و آسیب ندیدن بازیکنان و ورزشکاران است. اگر این تقارن و تعادل خارج از محدوده مشخص باشد به احتمال زیاد فرد ورزشکار و یا حتی فرد عادی بسیار مستعد آسیب و صدمه مخصوصاً در قسمت تکیه گاه خواهد شد.

به‌صورت کلی میزان تقارن و تعادل سمت چپ و راست بدن بدین شرح است:

عدم تعادل قدرت بین گروه‌های عضلانیمخالف (چپ و راست) نباید بیشتر از 10 تا 15 درصد باشد.

«نسبت قدرت عضلات به وزن» در بالاتنه باید حداقل 40 تا 60 درصد «نسبت قدرت عضلات به وزن» در پایین‌تنه باشد

نسبت قدرت عضلانی در ماهیچه‌های مخالف، طبق راهنمای Bell (2017) به شرح زیر است:

به طور ژنتیکی، شکل و اندازه عضلات دو طرف بدن در بیشتر افراد متفاوت است. عدم تقارن عضلانی مشکلی است که با افزایش سابقه تمرین برای برخی افراد اتفاق می افتد. در موارد خاص، این مشکل می‌تواند به دلیل شرکت در بعضی فعالیت‌های ورزشی (که یک طرف بدن را بیشتر به کار می گیرند) ایجاد شود و در باقی موارد نیز معمولا به واسطه انجام مشاغلی اتفاق می افتد که در آنها فرد به طور مداوم و مکرر فقط با یک طرف بدن کار می کند.

عوارض و مشکلات عدم تقران و تعادل در بین عضلات بدن

کاهش نیرو و قوای جنسی، ایجاد اختلال در مرکز ثقل بدن و نابرابری در تقسیم وزن بین اندام‌های مختلف ، نبود تعادل در قدرت عضلات موافق و مخالف، ناهنجاری اسکلتی، احتمال آسیب و صدمه بیشتر مخصوصا در قسمت تکیه گاه، عدم تقارن شکل ظاهری و شکل و ظاهر بد و نامتناسب فرم بدنی، تحمل کم بدنی و خستگی و گاهاً افتادن‌های مکرر، اختلال در حرکت، آسیب‌های ناشی از فعالیت‌های جبرانی، ضعف عصب در یک طرف بدن و در کل کیفیت زندگی شما را بدتر می‌کند.

تعادل ایستا: توانایی حفظ موقعیت در حالت ثابت

تعادل پویا: توانایی در حال حرکت یا حفظ مرکز ثقل بدن با وجود تغییر پایه ی پشتیبان

عضلات موافق یا آگونیست و عضلات مخالف یا آنتاگونیست. عضلات موافق باعث حرکت می شوند و عضلات مخالف مقدار حرکت را تعیین می کنند و باعث حفظ تعادل بوده و در اصل  تکیه گاه مناسب برای انجام حرکت را فراهم می کنند.

فراموش نکنیم همین نبود تعادل و تقارن قدرت عضلات در سنین بالاتر بسیار بدتر خود را نشان خواهد داد. طوری که طبق نتایج تحقیقات ششمین علت مرگ و میر در سالمندان نتیجه همین نبود تعادل و افتادن های مکرر است. در بسياری مواقع زمين خوردن به دليل نقصان تعادل، عوامل داخلي مانند ضعف عضلات اندام تحتاني، كاهش حس ارتعاش، كند شدن پاسخهای حركتي و تعادلي اتفاق می‌افتد.

• مهمترین راهکار این است که تمرینات بدنسازی باید شخصی‌سازی شوند.
• سعی کنید دو پا و یا دو دست هم تمرین کنید تا مسیر عصبی جدیدی برای مغز بسازید و هم اینکه چالشی باشد برای اینکه تعادل قدرت را قسمت غیربرتر یا تکیه‌گاه هم ایجاد کنید.
• در قسمت غیربرتر یا تکیه‌گاه بدنتان مقدار و دفعات تمرین را افزایش دهید.
• در قسمت غیربرتر یا تکیه‌گاه بدنتان استفاده از حرکات یک طرفه (تک دست یا تک پا) را افزایش دهید.
• برای رفع تفاوت های قدرتی، وزنه ها را در قسمت غیربرتر یا تکیه‌گاه بدنتان افزایش دهید.
• فشار و تمرکزتان را روی طرف ضعیف در اجرای حرکات بگذارید.
• تحرک مفاصل و آزادسازی یا کشش عضلات کوتاه و سفت و بافت‌های نرم و همچنین تقویت عضلات کشش یافته و ضعیف‌تر برای اصلاح هم‌ترازی بدن
• شناسایی و تغییر سبک زندگی و عوامل کاری که در ایجاد مشکل اساسی نقش دارند.

از شما می‌خواهیم که برای ما بنویسید که قبلاً از خودتون یا از دوستانتون آیا تجربه مصدومیتی داشته‌اید که بعلت ندانستن همین اطلاعات بوده باشد؟ برای ما بنویسید چگونه آن مصدومیت را درمان نمودید؟

 همچنین اگر دفعه بعد با تجربه مشابه این نوع مصدومیت‌ها برخورد کردید، با آگاهی‌های این فایل چطور عمل می‌کنید؟ از شما می‌خواهیم که با صبر و حوصله برای ما جواب سوال‌ها را بنویسید تا بتوانیم به همدیگر کمک کنیم که چگونه برخورد بهتری با این مشکلات داشته باشیم. هر چقدر توضیحات شما کامل‌تر و با جزئیات بیشتری باشد حرف همدیگر را بهتر درک خواهیم کرد و راهنمایی بهتری برای سایر عزیزان و دوستان خواهیم داشت.

نکته آخر اینکه از شما می‌خواهیم که این فایل را برای دیگران هم ارسال کنید و انرژی مثبت و بهتری را در دنیای اطرافمان پخش کنیم و از ما نیز حمایت کنید تا بتوانیم قوی‌تر از قبل در این مسیر قدم برداریم. منتظر دیدگاه‌های شما عزیزان با عشق و اشتیاق هستیم.

در پناه حق سالم و سرافراز باشد.

وب سایت تخصصی ورزشی دکتر اسپورتیار